* स्वास्थ के टिप्स..।

* स्वास्थ हम - स्वास्थ भारत *

एक कहावत है...जान है तो जहान है..। जी हाँ..! जान...! तभी सलामत रहती है..। जब हम एक अच्छी जीवन शैली अपनाते है..। परंतु इस समय सभी लोग पैसे कमाने में इतने व्यस्त हो गए है...कि सभी लोगों ने अपने स्वास्थ को किनारा कर रखा है..। जैसा की आप जानते ही है..। हमारे शरीर का हर अंग हमारे स्वास्थ के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है...। जितना की हमारा खाना खाना..। हमारे शरीर का हर अंग का सुचारू रूप से काम करना हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है..। हमारे शरीर की एक आदत है..। जब हमारे शरीर का ज्यादा नुकसान होता है...। तभी हमें पता चलता है..। जिससे हमारे शरीर में सूजन, दर्द, जकड़पन जैसी परेशानियां आने लगती है...। जैसे उदाहरण के लिए जब लीवर ज्यादा डैमेज हो जाता है..। तो हमें तभी पता चल पाता है..। वहीं हृदय पर भी जब बहुत ज्यादा काम बढ़ जाता है...। तभी हमें Hreat Attek आने लगते है..। इन सब बीमारियों के जो मुख्य कारण है...। वह हमारा वजन है..। हमारा वजन बढ़ना शरीर में ज्यादा मधुमेह, उच्च रक्तचाप होना है...। जिसके कारण हमें बहुत सारे रोग होते है...। इन सब चीजों को Control करने के लिए कुछ नियमें है...। जो मैं आज आपको बताना चाहूंगी..। 

1)- कुछ खाद्य पदार्थों हैं..। जिन्हें हमें हमेशा इग्नोर करना चाहिए..। यानि हमें इनसे बचना चाहिए..। जैसे सभी जिंक फूड, मोमो, पिज्जा, कोल्ड ड्रिंक, नमकीन आदि..।

2)-  कुछ खाद्य पदार्थ हमें अधिक मात्रा में खाने चाहिए..। जैसे आजकल ज्यादातर घरों में दालें ही बनती है..। परंतु सही तरीका यह है..कि सब लोगों घर में हफ्ते में काला चना, सफेद चना, राजमा बनाए...। इसमें प्रोटीन की मात्रा हमारे शरीर के लिए सही होती है..। वहीं नॉनवेज हमें एक दिन मैं चार अंडे खाने चाहिए...।

3)- हमें चिकन हफ्ते में दो बार तो वहीं फीश भी हफ्ते में कम से कम दो बार लेना चाहिए..। अगर जो नॉनवेज नहीं खाता है..। वह पनीर और दालें खा सकता है..। 

4) वहीं पानी की मात्र भी हमारे शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण हैं...। हर इंसान को 15 किलो वजन पर 1 लीटर तो वहीं 60 किलो पर 4 लीटर पानी पीना चाहिए..। 

5)- हमारे खाने का समय भी हमारे स्वास्थ के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है..। हमें सुबह 9 बजे से पहले नाश्ता करना चाहिए..। 11:30 के आसपास फल खाने या लस्सी पीनी चाहिए...। हमें 1:30- 2:00 के आसपास दिन का खाना खाना चाहिए..। वहीं शाम 5 बजे के आसपास फल या जूस लेना चाहिए..।वहीं रात का खाना 8 बजे, जो कि हल्का होना चाहिए..। 

6)- सोने से दो घंटे पहले मिल्क पी सकते है..। पानी हमेशा खाने के एक घंटे बाद पीना चाहिए...।

7)- सुबह सबसे पहले हमें उठकर 2 गिलास पानी पीना चाहिए..। जो हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद है..।  

हमारे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है..हमारा अनुभव..। हर व्यक्ति को हर दिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलना चाहिए..। जो व्यक्ति इन नियमों का पालन करता है..। उसे डॉक्टर के पास कम जाना होगा..। 


                                          रिपोर्ट- डॉ. चारू शर्मा